新华社记者 李恒 徐鹏航
跟着春秋增加，骨质松散症成为困扰很多老年人的康健问题。但于骨骼保健方面，不少老年人存于认知误区，致使补钙效果欠安，甚至加剧骨骼承担。10月20日是世界骨质松散日。多位医学专家提醒，中老年人应避开三年夜误区，调解糊口方式，学会科学护骨。
误区一：不骨折，就“没弊端”
骨质松散症，是一种以骨量低下、骨构造微布局毁坏，致使骨脆性增长，易发生骨折为特性的全身性骨病，于国际上也被称为一种“静暗暗的疾病”。
天下骨质松散症风行病学查询拜访数据显示，我国50岁以上人群骨质松散症的患病率为19.2%，此中女性为32.1%，男性为6.0%；65岁以上人群骨质松散症患病率为32.0%，此中女性为51.6%，男性为10.7%。
北京病院骨科副主任王强暗示，50岁之后低骨量率及骨质松散症患病率增高，重要与春秋增年夜致使的性激素程度降落紧密亲密相干。许多骨质松散症患者初期可能没有症状，待病情成长到必然阶段，就会呈现腰违痛苦悲伤、身高变矮、驼违等症状。
“不克不及认为中老年人骨头不疼不痒、没有骨折就是康健的。”王强说，骨质松散症患者一旦遭到外伤，极易发生骨折，还有易激发或者加剧多种并发症，临床上常见老年患者因稍微颠仆致使髋部骨折的案例。
误区二：补钙越多，骨头越硬
“我天天喝骨头汤、吃钙片，怎么还有是骨质松散？”68岁的王女士体检时发明骨密度偏低，十分困惑。
北京年夜学第一病院院长助理、骨科常务副主任孙浩林先容，骨头汤补钙是常见误区，纵然永劫间熬煮，汤里的钙含量仍旧很低，而此中的脂肪及嘌呤，持久喝可能加剧代谢承担，增长肥胖及痛风危害。至在吃钙片，也不是越多越好，过多补钙会滋扰锌、铁等矿物资的接收，激发便秘、浮肿、多汗、厌食、恶心等症状，严峻者可能引起高钙血症、肾结石、血管钙化，甚至肾衰竭等。
北京协及病院临床养分科主任在康先容，50岁以上中老年人逐日保举钙摄取量为1000毫克，有骨质松散症病史，或者正于服用糖皮质激素等可能影响钙接收药物的人群，可于大夫引导下适度增长逐日钙摄取。
“适当运动及增补卵白质对于骨骼康健至关主要。”在康说，维生素D、维生素K2等微量元素也有助益，前者可经由过程晒太阳或者服用维生素D制剂举行增补，后者重要存于在发酵食物中，有助在将血内的钙“转运”到骨骼中。
此外，牛奶、奶成品和豆类食物都是补钙的“好辅佐”；浓咖啡、碳酸饮料则会增长钙的流掉，要适量减量；草酸也会影响钙的接收，食用菠菜、茭白等含草酸高的食品时，应焯水后再食用。
误区三：骨质松散症，老年专属
科学研究注解，人体骨骼中的矿物资含量于30岁摆布到达岑岭值骨量，以后逐渐流掉。峰值骨量越高，老年时患骨质松散症的时间越晚、水平越轻。
“骨质松散症并不是老年人专属。”北京年夜学第一病院骨科主治医师越雷暗示，年青时的骨骼状态会对于老年孕育发生主要影响，是以从年青时就应经由过程康健糊口方式提高骨骼康健程度。
多位专家建议，儿童青少年期间要包管足够的钙摄取，踊跃到场体育熬炼，刺激骨骼生长；成年人要连结优良的糊口习气，戒烟限酒，防止过分饮用咖啡及碳酸饮料等，加强骨骼的强度及韧性；孕产期女性要尤其留意钙及维生素D增补；50岁以上人群每一年举行骨密度检测，尤其是绝经后女性及65岁以上男性，须要时于大夫引导下举行药物医治。
最近几年来，我国发布《康健中国步履（2019-2030年）》，将“健旺骨骼肌肉体系”“延缓肌肉衰减及骨质松散”纳入老年康健促成步履内容；于国度基本大众卫生办事项目老年人康健治理相干内容中，纳入骨质松散症预防等；于《中国公平易近康健素养——基本常识与技术（2024年版）》增长骨质松散康健常识……
“做本身康健的第一责任人，老年人群的康健素养尤为主要。”中国疾控中央慢病中央有关卖力人说，还有要继承深切科普，让更多老年人拥有康健骨骼，同享康健中国！
-milan米兰中国
